うつになって休職するまでのエピソードを3要素に分けて図解してみた
離職の手続きが一段落して暇になったよっこいです。だんだん無職らしくなってきました。
今回は、うつ病で休職するまでのエピソードを書こうと思います。
といっても普通に書いても暗いだけで面白くないので
- 「客観的状況」
- 「反応の3要素」
に分類して図解することにします。
では、いってみようか
認知行動療法で習った
3行くらい前の小難しい言葉は筆者がリワークプログラムで習ったものです。
認知行動療法の基本的な考え方で、自分の反応を3つの要素に分けて、客観的に把握します。
そうすることで自分のしんどさが具体的に分かり、適切な支援を受けることができるので症状の改善に役立ちます。
※「3要素」については別ブログ「メンタルズノンノン」でも過去に触れましたが、ここでも再度書きます
GUの1万円分のクーポンから考えるメンタルと洋服の「三要素」 - メンタルズノンノン
反応の3要素とは
「身体感覚・感情」「思考」「行動」です。
？？
ですよね。それぞれ簡単に説明します。
身体感覚・感情
身体感覚は「暑い」「緊張」「胸のつかえ」など、文字通り身体に起きる感覚ののこと。
感情は「不安」「怒り」「劣等感」などの気分で、ほとんどが1単語で表されます。
感情が起きれば、身体感覚にも変化が起こります。
思考
思考は「どのように考えているか」。
例「あの人に嫌われているように感じる」
「感じる」ですが、推測した内容なので思考になります。実際に嫌われているかどうかは聞いてみないと分かりませんよね。
行動
身体の動きを伴います。
「逃げた」「寝た」「殴った」など。
例「○○と考えるようにした」
行動ではありません。考えているので思考です。
状況を客観的に把握する
これが案外できてなかったりします。
たとえば診察で、不眠であることを伝えたとします。
いつも通り寝ているのに眠れない。眠れてないので心も体も辛い
この説明だと主観的で、なぜ辛いのかが分かりません。
もう少し具体的で客観的な説明を足します。
いつも通り夜11時半に布団に入り、眠りはしたけど夜中に何度も目が覚めてしまう。起きてしまうのでスマホを見てると2時間くらいたって眠れたのは朝の5時頃。7時に必ず親に叩き起されるのでまとまった睡眠が取れず心も体もつらい
このように説明を加えると
と、具体的な睡眠状況が分かります。
なので、同じ眠剤でも入眠の薬ではなく睡眠を持続させる薬が処方でき、「スマホ見るな」と指示することができます。
ちなみにこれは筆者の事例です。分かっていても見てしまう…スマホ中毒
うつになるまでの客観的状況とそれへの反応
さて、ここからが本題です。
筆者よっこいがうつ病になるまでの状況を以下に並べます。
客観的状況
- ビルメンテナンス会社に転職
- 上司、ベテラン契約社員・嘱託社員、自分の4人体制
- 入社1ヵ月後～1人シフト開始（まだ試用期間）
- 未経験のぺーぺー。なのに正社員という理由だけで事務所のNo.2（責任者代理）になってしまう
- 責任者の業務に対応できるよう、上司がバンバン仕事を振ってくる
- 現場作業、事務処理、資料作成、顧客対応、営業…→キャパオーバー
- 嘱託社員からの小言「態度が悪い」etc
- 知識・技量不足で客の依頼に対応できない
この状況に対する自分の反応を3要素に分類します。
身体感覚／感情
- 腹痛、めまい
- 動悸
- 不安感
- 無気力
思考
- 力不足、申し訳ない
- 早く仕事を覚えなければ
- 失礼のない対応をしなければ
- 電話かかってくるな
- 休めない
- そもそも試用期間で事務所のナンバー２はおかしい
- 知らんがな（逆ギレ、心の声）
- めまい、無気力で仕事にならない。限界
行動
- 脚立に登る業務サボる（「自分の身は自分で守れ」と言われたことを言い訳に）
- 心療内科へ→休職の提案をされるが「休めない」と拒否してしまう
- 1人勤務時に機械室で座り込む（無気力で）
- 上司に業務量を減らしてもらうよう相談→承諾されるも数日後に休職
ズカイしてみた
図式化して1枚の画像にまとめます。今はやりのズカイです。
文字にすると・・・
「早く一人前にならなければ」というプレッシャー（思考）から腹痛や不安感などの身体症状が出る
↓
心療内科を受診したら休職するように言われる。しかし、「休めない」という思考からこれを拒否してしまう
↓
仕事を続けて症状悪化
↓
無気力になって座り込む（めまいの悪化も言い訳に）
↓
限界を感じてようやく上司に相談する。結局逃げるように休職する
こんな感じです。
そんなわけで結論としては…
まとめ
客観的にうつを把握することで自分のしんどさが具体的に分かり、症状の改善に役立てることができる
【休職あるある】見てて嫌になったリア充ツイートランキングベスト５
どうも、Instagramのリア垢が凍結されたよっこいです。
今回は
- 休職時代
- 病気カミングアウト前
のエピソードです。
Twitterのリア垢*1やFacebook、インスタグラム、LINEなどのSNSをたまに見ると
あぁ、みんな社会人ライフ満喫してるなぁ
と落ち込んで”そっ閉じ”してしまいます。
「じゃあ見るなよ」って感じですけど、でもなんか気になって見ちゃうんですよね…（これたぶんあるある）
いらない情報を見て落ち込まないように、Facebookのアプリを消しました。*2
災害の記事でも書きましたが、不必要にネガティブになる情報を拾いに行くのは避けたいものです。
そんなわけで、第5位の発表です。どうぞ～
第5位 意識高い仕事ツイート
ついちょっと前までウェーイwwwしてた大学生だったのに「すっかり社会に染まってしまったんだなぁ、人って変わるもんやなぁ」と思ってしまいます。
同時に、俺は平日の昼間っから～ゴロゴロ～ゴロゴロ～かぁと現実に気付かされます。
あーあ、年末ジャンボ3億円当たらないかなぁ～
第4位 子供が産まれました
同級生は人生順調に進んでる中、俺は働きもせず何をしてるんや…と痛感します。周囲に置いていかれてる感やばいです。
マリオカートで8位なのにアイテム取ってもバナナしか出ない、あの感じです。
第3位 病気でもないのに「鬱。つらい。。」とか言うヤツ
ちょっと落ち込んだくらいでかまってちゃんするな！お嬢様であろうが関係ないわ！ほんまもんのメンヘラを見したろかワレ！！
とはさすがに言えませんが…
まぁその子は僕が病気してることなんて知らないだろうし
本当の鬱なんてなってみないと分からないから仕方ないんだけどね…
第2位 花金の飲み会
僕は働いてた頃はシフト制の仕事してたんで、金晩どころか遊びに呼ばれること自体がそもそも少なかったです。呼ばれたところで行けないですからね…。
それでも「あぁ、世間は花金なのか」と思いましたね。
楽しそうな写真上げてるくらいならまだしも、「よっこい今から梅田に来いよ！」なんてLINEが来たときはさすがにメンタルにきました…。
呼ばれたら呼ばれたで辛い、呼ばれてないなら呼ばれてないで辛い。。。
番外編 T-岡田と握手
それほど落ち込みはしませんでしたが、「すげぇ…」ってなりましたね。
僕はオリックスファンなんで、うらやましい。泣
第1位 スノボ行こうぜ！
これが一番辛かったなぁ・・・
僕の友達は男女とも雪山好きが多くて、学生時代から冬になったらサークルのメンバーで滑りに行ってたんですよね。
2017年の2月に行ったときはスノボ用品一式新調しました。けっこうな額しました。
しかし、その1回で新品ウェアとゴーグルはお蔵入りになりました。
運動音痴の僕が唯一輝けるのがスノボだったのに、体がついていかなくて滑ることができません。
これからまた雪山シーズンが始まります。まだ直接の誘いは来てませんが、これからグループLINEが盛り上がることでしょう。
毎回「休み取れない」と言って断るか、ガン無視を貫くか…
まだ何も考えてないし、考える気も起こりません。
▼結局すべて暴露して、誘われる前に断りました。
まとめ
病み垢が本垢になりました。
【無職も地味に忙しい】うつ病で退職したらやること
休職時よりやること増えてます…
※制度についての詳しい説明はしません。責任持てないので…
筆者の事例として読んでくださいな
退職届を書く
会社を辞めるとなると、手続きが必要です。
僕の場合は、会社の所定の用紙が自宅に送られ、それに記入して返送する、という形でした。
が、「間違って古い書式の紙送っちゃった！もう一回書いて送って！」と言われて2回書かされる羽目になりました。もうええやんけ…てか古い紙捨てとけよ
ここは会社によって異なると思います。
後日、会社から離職票が送られました。退職理由は「休職期間満了」でした。
貸与物の返却
会社の制服や書類などは、すべて返却しないといけません。
辞めた会社のものは自宅に置きっぱではダメです。
特に保険証は絶対です。どえらい目にあいます。（これについては後述）
- 制服
- 研修のテキスト
- 就業規則等のファイル
- 業務上の書類
などを、段ボールにギチギチに詰め込んで会社に送りました。
送料は1000円以上しました。仕方ない…
保険証については、退職日を過ぎてから簡易書留で郵送しました。
さっさと返して国民健康保険に切り替えようと思ったのですが、離職票(会社からの正式な「この人辞めました」の証明)がないと手続きできないのです。
社員証など事務所に“置き勉”してたものは、すべて会社で引き取ってもらうようにしました。社員証は持って帰ったほうがよかったですよね
- コーヒーカップ
- 休憩時間に着るパーカー
- シャチハタ
とか私物もありましたが…（ほかにもあったような）
取りに行く交通費と職場に顔を出す労力を考えたら、処分してもらうほうがマシ…
なので、私物回収は諦めました。
さようならヒヨコちゃんのマグカップ…
保険証の切り替え
退職したら新たに
のどれかに加入する必要があります。
注意！！
退職後何も手続きしなかったら、無保険となり医療費が10割負担になります。
これはヤバいです。
こっそり以前の保険証を使っても、後日しっかり請求書が届きます。（前々職での実体験）
逃げられません。ほんと抜け目ないです
病院に行く場合は、きちんとその旨を伝えればOKです。
「仕事辞めて保険証ないけど、離職票がまだ届いてないから手続きできない」と伝えれば、後日差額を返金してくれます。
↑に伴う自立支援医療の変更手続
これもやらんとダメです。
保険証が変わったら役所に行って、自立支援も変更手続きする必要があります。
▼「自立支援？なんじゃらほい」という方は下記参照。知らなかったらマジで大損します。
受給者証が届くまでは医療費は立て替えすることになりますが、領収書を見せたら差額を返金してもらえます。
領収書はなくさずに保管しておこう！
失業給付の申請
生活保障を受けるために、ハローワークに行って手続きをします。
ただし、もらえない人もいます。
いろいろややこしい条件があって、僕は本来もらえるはずなのに、危うくもらえなくなるところでした。
▼詳しくはこちら
【＋α】就労移行支援
僕は就労移行支援事業所に通うので、さらに手続きが増えます…
役所で利用申請
福祉課で「就労移行行きたいねん」と伝えます。そしたら用紙を渡されるので記入します。
check
就労移行支援は自治体が利用料の9割を負担してくれる福祉サービスです。なので役所に行き、その後認定調査を受ける必要があります。
利用料は僕の場合月上限9300円です。人によっては無料になります。0円か9300円って間あきすぎやろ…
見学・体験利用
最低1回は体験利用する必要があります。できれば複数見学してみると良いでしょう。
認定調査
障害者支援施設の一室で行いました。
2時間くらい取り調べされました。
- お金の管理はできますか？
- 電車には乗れますか？
- 片足立ちできますか？ etc
が、結構楽しかったです。
人としゃべるのが好きなんでしょうね。まあ相手が良かったのもあると思います。
認定調査でタカマツペアの高橋さんみたいなお姉さんにいろいろ事情聴取されてきました
— Yokkoi41 (@yokkoi41) 2018年9月6日
感じのいい人で世間話みたいにしゃべれてよかった(´∀`)
▼就労移行支援については下記サイトが参考になります。
https://decoboco.jp/contents/55
まとめ
- なんやかんやでやること多い。たいへん。
- 手続き手続きアンド手続き
うつや精神障害を知るには当事者の声を聞くのが一番。某チャリティー番組も取り上げないし
どうも、うつ病で無職のよっこいです。
当ブログは元々うつの人向けファッションブログ「メンタルズノンノン」から独立させたものです。
ですが、2ヶ月ほどで気づけば読者数が100人近くになり、もはや本家を上回る勢いです。
いろんなジャンルのブロガーさんに読んでいただいています。ありがとうございます（o_ _)ｏ））
メンタル疾患の人が読む前提で書いてたんだけど
— Yokkoi41 (@yokkoi41) 2018年8月25日
旅ブロガー グルメブロガー 仮想通貨ブロガーとか思いの外いろんな人に見てもらえてるから「うつ病とは」みたいな記事も書いてみようかな
そんなわけで、そもそもうつとは？という記事を書こうと思います。
ただ、検索したら出てくる教科書的な内容で書いてたら伝わらないし、面白くないです。
なので、当事者の声をまとめました。ケーススタディです。
うつのここがしんどい
いきなり引用ですが…
簡潔にまとまってるし、「うつ病とは」で検索するよりよっぽど分かりやすいです。
あと仲いいフォロワーの記事だからってのもあるんだけど
↓は引用記事の目次を引っ張ってきたものです
身体症状
- 体が重くてだるい
- 声が出せない
- 歩けない
- 座れない
- ご飯食べるのがしんどい
- 風呂も歯磨きもきつい
- もちろん家事もできない
- 本が読めない
- 音がしんどい
- 人混みがしんどい
- ツイッターならできる
心の症状
- しにたい、きえたい
- 自責
- 将来の悲観
人によって症状は異なります。
「声が出せない」「座れない」は僕はありませんでした。
ちなみに「ツイッターはできる」とありますが、これは実はめっちゃあるあるなんです。僕もツイ廃してますし
（関連記事：やはり「鬱は甘え」らしい。しかし、クソリプから大切なことを学んだ【うつ病カミングアウトその後】 - 逃げちゃダメか？）
症状は人によって異なりますが、うつ病はこういうものだと思ってもらっていいです。
さて、ざっと箇条書きを見たら
身体症状が多い
ことが分かります。
メンタルは薬で落ち着いても身体症状は残る
うつ病に身体症状があるって意外と知られていないっぽい。僕はむしろこっちで困っている。
— まるるんず語録 (@marurunzmemo) 2018年8月21日
うつ病＝憂鬱になるだけと思っているのか「外に出て気晴らしした方がいいよ！」とか言って無理矢理連れ出そうとする人がいる。
ダルさとか頭痛とか味覚障害とか疲労感とか急にくるんだよ。これマジで広まれ。
僕が一番悩んでいる点です。身体がしんどいのです。
- 身体がだるい
- 体力低下
- 風呂がしんどい
- とにかく眠い（けど夜は不眠症）
ゆえに、怠け者扱いされます。家族からも理解されません。
そして、落ちた体力は元には戻りません。
うつになると体が疲れやすくなんだけど、それ以上に最大値も削られてるよね。
— ほっしー@10月に出版予定📖 (@HossyMentalHack) 2018年4月18日
ハードモードで人生ゲームプレイしてるｗ pic.twitter.com/xuKy3jjFaX
マックスアップ使っても最大値増えないし
かいふくのくすり使っても全回復しないし
ずっと状態異常「まひ」か「どく」になっているようなものです。
精神障害は目に見えない。だから２●時間テレビにも出てこない
僕は精神障害3級です。手帳も持っています。
こう書くとキ●ガイのように思うでしょう。
障害者手帳が自宅に届いた時、親に「暴れんといてくれよｗ」と言われました。
暴れてやろうかと思いました。
これ僕です。
どっからどうみても健常者でしょ？
だから２●時間テレビに精神障害者が出てこないのです。テレビ映えしないから。
病気を公言してから、会う人は皆口を揃えてこう言います。
「元気そう」
だからつらいのです。生きづらいのです。
僕全然元気ないです。すぐ息切れます。
一時期は階段上るのすら困難でした。
うつは完治しない
一度うつ病になったら、元には戻りません。
なので「寛解（かんかい）」という言葉を使います。 （社会復帰できる状態まで回復すること）
なってしまったものは仕方がないので、無理に治そう！とは気負わず、うまく付き合うという気持ちでやっています。
イケハヤみたいに「まだうつ公開してないの？」なんて煽らないでほしい
燃えない炎上商法かな？
スポンサー制度について書いた記事のつづきです。
おかげ様で過去最高アクセスを記録しました(o_ _)ｏ))
イケハヤが嫌いになった
前回の記事を読んでくれた方はすでにお察しだと思いますが…
この記事を見て完全に嫌いになりました。
（これまではなんとなく嫌いでした）
この記事によると
とのこと。
こういった記事もありますが…
有料リンクの定義どうこうについてはここでは述べません。
僕が問題視しているのはそこではないので…てかよく分からないので
ただ、イケハヤはGoogleアドセンスでGoogleからお金もらってます。なのにGoogle規約違反？のインチキ臭いことを、企業も巻き込んで平気でやってるのはいただけない。
新しい生き方とかいいことも書いてるのに、それらが全部霞んでしまいます。もったいない。
「うつだけど稼ぐ」ブロガーはだいたいイケハヤ信者
以前、「うつだけど稼ぐ」を見ると複雑な気持ちになるという記事を書きました。
僕が知るかぎりでは、「うつだけど稼ぐ」人たちはだいたいイケハヤ信者です。
サロンにも入っているようで、だいぶ影響を受けているように思えます。
まあ誰を信じようが勝手なんですけどね。僕はMB信者ですし。
ただ、「#うつだけど稼ぐ」を広めようとしているのは、個人的に懸念しているところがあります。（以前の記事でも述べています）
逆に「うつで寝てるやつはやっぱり怠けか」という認識が広まったりとか…
健常者のバリバリ稼ぐぞ！って人の集まりゆえに
違反ブロガーからコンサルを受けている人がいる
名前は出しませんが…
プロブロガー界隈で有料リンクが横行！違反リスト集めてみたわよ の違反リストに載っているブロガーからコンサルを受けているうつ稼ブロガーがいるのです。
嫌ですねぇ…どうか変な方向に進みませんように
イケハヤの煽りフレーズを使いたがる
イケハヤの代名詞ともいえる煽り芸。
ブログ名も「まだ東京で消耗してるの？」です。
まぁそれはいいといて…
使い勝手良いし僕もタイトルに使ったとことあるし（変えました）
ただ、「♯まだうつ公開してないの？」はマジでやめてほしい。
「まだうつ公開してないの？」って煽るようなフレーズやめてくれんかなぁ
— Yokkoi41 (@yokkoi41) 2018年8月22日
公開するのにどんだけいろんな人に心配かけて苦労したと思ってるねん、会社に公開したら職なくなるしよ
よく見たら違う意味で使ってるみたいやけど、どう見てもマウント取り
当人は、
うつを公開（症状をツイート）することで、
- 客観的に自分の状態を把握できる
- やり過ぎないようセーブできる
とのことですが…
他に言い方があるでしょ？
内容自体はいいことなのに…
字面だけみたら誰がどう見てもただの煽りです。マウンティングです。
うつ病人は繊細です。傷つく人も少なからずいると思います。
表現を改めてください。
そうすれば、発信の意図が正しく伝わります。
すんごい損してるような気がします。
フォロワーを増やすには
「うつだけど稼ぐ」には、Twitterが重要なツールとなります。
Twitterがきっかけで書籍の出版とかメルマガ発刊の依頼が来ることもあります。
そういった仕事の依頼が来るには知名度のアップ、すなわちフォロワーを増やすことが必須になってくるでしょう。
仕事が欲しければ、メンタル疾患で苦しむ人たちからの支持が必要だと考えます。
ブロガー仲間だけではフォロワー4桁はいかないんじゃないかなぁ…？
同じ境遇の人を味方につければだいぶ変わってくる気がします。
ほっしーさんが良い例です。
㊗️本の出版が決まりました
— ほっしー@10月に出版予定📖 (@HossyMentalHack) 2018年8月9日
・#うつマッピング を超深く掘り下げた内容で全文書き下ろし
・発売予定は10月
ブログ書き続けて3年近く。出版社から声をかけていただいて、夢の１つであった「紙の本の出版」が決まりました。ほんと嬉しい。
鋭意執筆中です！ご期待ください〜👏
うつ稼ブロガーでは、この人が抜きん出ています。
成功の要因はいろいろありますが、やはり一番は“嘘臭さがない”ことじゃないかと思います。
「病み垢」を1年やってきて、メンタル疾患の人は特に嘘臭いビジネスアカウントを嫌う傾向にあるように感じます。
フォロワーの少ないうつ稼ブロガーのアカウントを見ると、嘘臭さしかありません。
- 謎のドヤ顔のアイコン
- 変なキャラ作り
- 「うつを治す方法○選！詳しくはブログをチェックだ！」みたいなブログに誘導したい感満載な文章
- 本当にうつなのかすら怪しい
これらの怪しさをいかに消すかです。うつでもバリバリ稼ぐには。
変な小細工はやめて、自分の得意分野で正々堂々とやっていけばいつかは成功すると思います。
